ฝึกสร้างภาพในใจกัน

วิธีการฝึก
เลือกสถานที่ที่สงบ เป็นส่วนตัว ปลอดจากการรบกวนของผู้อื่น
นั่งลงในท่าที่สบาย ถ้าได้เก้าอี้ที่มีพนักพิงศีรษะด้วยจะเป็นการดีมาก
หลับตาลง เริ่มจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่สงบสุจในอดีต เช่น
การนั่งดูพระอาทิตย์ตก
การดำน้ำชมธรรมชาติ
การเดินชมสวนดอกไม้
การนั่งตกปลาริมตลิ่ง

เมื่อจินตนาการจนจิตใจสงบ และเพลิดเพลิน แล้วให้บอกสิ่งดีๆ กับตัวเองว่า
ฉันเป็นคนดี
ฉันเป็นคนเก่ง
ฉันไม่หวั่นกลัวต่ออุปสรรคใดๆ
ฉันสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้อย่างแน่นอน
นับ 1...2...3... แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น
คงความรู้สึกสงบเอาไว้
พร้อมที่จะต่อสู้กับปัญหาอุปสรรคในชีวิตต่อไป

ตัวอย่างเรื่องที่จินตนาการ
ฉันกำลังเดินเล่นริมชายหาด ผืนทรายแสนจะอ่อนนุ่ม และอบอุ่น
ได้ยินเสียงคลื่นที่ซัดสาดเข้ามา และเสียงนกร้องเป็นระยะๆ
ฉันค่อยๆ ลุยลงไปในทะเล น้ำทะเลเย็นฉ่ำชื่นใจ
และใสราวกระจก มองเห็นเปลือกหอย ปลาดาว
และฝูงปลาตัวเล็กๆ สีเงิน ว่ายวนเวียนไปมา
ฉันเริ่มแหวกว่ายน้ำทะเล รู้สึกตัวเบาหวิว
เป็นอิสระจากความเครียดทั้งปวง บรรยากาศช่างสงบ เป็นธรรมชาติ
และช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้มากเหลือเกิน
ตอนนี้ฉันพร้อมแล้วที่จะต่อสู้กับอุปสรรคในชีวิต
ฉันจะไม่หวั่นกลัวต่อสิ่งใด ฉันต้องเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน

ลองฝึกปฏิบัติกันค่ะ...
ให้เวลากับตัวเองแบบนี้ตอนก่อนนอน
และก็ก่อนลุกจากที่นอน...ทุกๆ วัน
แล้วคุณจะรู้ว่า...
มันไม่ใช่แค่การสร้างภาพ